Uztraukums uzstāšanās laikā

konandoils      var sadzerties māteres tinktūru ;)
katrā gadījumā, ja zini tekstu, ar kuru jāiepazīstina publika, tad problēmas reducējas, respektīvi - pārlasi savu uzstāšanās tekstu kaut 20x, gluži kā dzejoli izspļausi klātesošajiem ;)

elina_baumane      iedzer balderjaanjus

psychobitch      3 tabletes herbastress un viss bus labi!

undine      Kad runāsi, zālē sameklē kādas atsaucīgas acis, skaties uz tām un stāsti šim cilvēkam.

neskrienpaspesi      Sagatavo pati jau iepriekš lapu ar iespējamiem jautājumiem, kurus klātesošie varētu uzdot (un pati padomā , ko Tu varētu pajautāt par savu kursa darbu)! Tad pati sagatavo uz tiem atbildes. atceries , iegaumē. Neko jaunu jau neuzdos. Redzēsi, ja būsi sagatavojusies ,uzdos tos jautājumus par kuriem būsi gatavojusies.

Lucrum      Stresu izraisa bailes – ka tevi adekvāti nepieņems, nenovērtēs, ka kritizēs, izsmies vai citādi noniecinās, bla, bla, nav svarīgi ko tieši – galvenais, KA PATI UZSKATI SEVI PAR NEPIETIEKOŠI LABU, tāpēc bailes tiek tev klāt. Pareizā pieeja – mīlēt, cienīt sevi tādu, kāda esi un tavs prezentējums ir labākais ko šodien vari sniegt un sniedz to tu SEV, nevis tiem, kas klausās, vērtē….. tev viņiem vnk ir JĀIEPATĪKAS, lai tevi uztver tādu, kāda esi PATIESĪBĀ, nevis tāda, kādu gribi notēlot, vai kāda esi nobijusies – tā tu sevi automātiski noliksi UPURA lomā un noteikti dabūsi pa smeceri, neizbēgami… tā mēs paši (t.i. mūsu dzīve) mūs māca iemīlēt sevi un veidot savu dzīvi komfortu un pozitīvu.

Palomino      Ar drapēm aizrauties tomēr nevajadzētu, gadās, ka buldurjāņi nevis nomierina, bet rada pretēju reakciju. Pārbaudīts uz savas ādas.:(
Man arī nepatīk publiskas uzstāšanās, īpaši ja jāstāv kājās auditorijas priekšā. Parasti mēģinu nomierināties ar dziļas elpošanas palīdzību.

dulla_pauline      Kā tad, ka tik iedzert.:D
Pāra dienas atpakaļ man bij jāuzstājas publikas priekšā. Pirms tam iedzinu sevi pamatīgā stresā, bet kad pienaca tas lielais brīdis, atvērās viss vaļā u varēju runāt sausu muti.:D

kokote      Tev ne tikai jāmazina stress, bet arī jābūt perfektai prezentācijai. Metode, kas man reāli palīdzēja situācijā, kad biju ļooti sastresojusies (reti tā gadās, bet tas bija tāds īpašs gadījums, mazs stress vienmēr ir labs, jo adrenalīns palīdz koncentrēties, rada skaidrāku skatu un tā)...tātad, kad es sapratu, ka varu totāli izgāsties, tad es vienkārši savu runu skaļi, spoguļa priekšā runāju...dzirdēt savu balsi, redzēt sevi tā kā no malas...nekādā gadījumā nelasi no lapas, pieraksti galvenos pukntus, strikti turies pie nolemtā (tādai atslodzei, parasti uz savas lapas uzzīmēju smaidiņu, un "pasmaidi", "elpo"). Galvenais nesteidzies, nenorij galotnes, un trenējoties paspēlējies ar balss tembru...pamēģini runāt zemākā balsī uz diafragmas (uzliec plaukstu virs nabas un sajūti kā skaņa nāk caur turieni).... Tici man, kad pierod pie savas balss, skaļas, skaidras , bet ne spiedzīgas, viss ir OK, Tev svarīgi, lai visi visu dzirdētu...un pirms atbildēt uz jautājumiem, vienmēr ievelc elpu un sekundi padomā...arī stāja ir būtiska, skatoties spogulī pieveŗs uzmanību, lai mugura taisna, pleci atlikti, bet ne uzrauti, uzsmaidi sev un viss būs OK!. Smaids vienmēr atbruņo :)) Lai tev veicas...Nu nomierinoši līdzekļi tikai ārkārtas situācijā, jo tie bloķē vai vismaz bremzē uztveres asumu un domāšanu.

MissMargarita      Man arī stav priekšā šis solis ar uzstāšanos.
1. baldriānu tabletītes.
2.Labi pārzināt tekstu
3.Neradīt klātesošajos aizdomas par savu nepārliecinātību
4.Runāt skaidri, skaļi
5.Paņemt klausītaju publiku ar acu skatienu, nedrikst blenzt 1 punktā.
6.noteikti padomāt par stāju,jo stresa laikā stavēšanas pozas ir visai amizantas,un nerunājot par gorīšanos :D

Jason      Patrenējies. Uzstājies sākumā savu draugu vai spoguļa priekšā. Uzraksti uzstāšanās plānu vai tēzes.

Jason      P.S. labi domātos ieteikumus par dažādu nomierinošu vielu lietošanu gan neieteiktu izmantot - ja izskatīsies nedaudz "bremzēts" vai mēle mežģisies, tas par labu nenāks.

KONSUL      uztraukumu ir jaspej iemaacities kontrolet un vadit bez zalem un medikamentiem + ok, ``baldrianu tabletite`` varbut ij neko tadu nenodaris, bet ja kads piedavas ko ``stipraku``, tad Tu vienkarshi vari izgazt savu uzstashanos - atrodoties viegli apdulinoshaa stavokli, jo cilveki loti dazadi panes medikamentus, pat vieglos.

Uztraukums pirms un pirmajas 5min. ir loti dabiska lieta un tam pat ir jabut, lai spetu perfektak koncentret domas tb lai cilveks jut situacijas ``asumu``. Arii pieredzejushi akktieri un citi uz skatuves esoshie - pirms savas uzstashanas uztraucas un pat loti, bet lidz ko Tu SAC darit - uztraukums pazud pats no sevis - taa tam butu jabut.

CatNap      1. piekritu Jason- ja neesi ieprieks lietojusi un parliecinajusies par to, ka uz Tevi konkreti kads nomierinoss lidzeklis iedarbojas - nevajag risket
2. tas 1 punkts - nee, neviens viens opunkts, bet ir audotijai jalaiz pari taads skartuiesn ka M burts - pirkksa, aizmugure, vidus,aizmugure prieksa.
3. nebelenz lauka pa logu,
4 palidz un iesaka nedaudz(!) pavisam viegli kusteties ar abam kajam, nevis stavet ka iemitam.
5. un manuprat - pats gavelnais - censties sevii veidot attieksmi, ka tu nerunaa ar ienaidnieku baru, bet ar labiem draugiem.
p.s. un, protams, runajamais IR jaaparzin.

CatNap      p.s. atvainojos par drukas kludam

izshautais_rieksts      uzstāšanās sākumā pasaki "vsem sosaķj"
:)

wolands      Svarīgas publiskas uzstāšanās ir vērts izmēģināt - noliec kādu sakarīgu draugu vai radinieku par klausītāju un mēģini visu uzstāšanos. Uzklausi ieteikumus un atkārto ar labojumiem - gan tekstu iemācīsies, gan patrennēsies koncentrēties.

psychobitch      Es tapat zinu, ka iedzers tiesi manas noraditas tabletes...un viss tas parejais ir kakim zem astes: pietupties, ievilkt dzili elpu, neelpot...ieelpot utt. Var ari nedzert, neviens nespiez...:P

selavi_5      Jābūt pārliecinātai - par to, ko tu dari, ko vēlies pateikt, kā izskaties. Ne visiem dots tāds talants!

tiritomba_a      pie visa iepriekšminētā, - uzstājies trešā vai ceturtā. un pirmās 7 sekundes dziļi ieelpo, kamēr vispārīgi iesāc savu aizstāvēšanu. pāries pats.

galvenais, lai ne tikai prezentācija pašai priekšā, bet savs lasāmgabals, kas mazliet atšķiras no pašas prezentācijas, - ar pieturpunktiem vai pat visu uzrakstīto tekstu.

un jo biežāk uzstāsies, jo mazāks kļūs lampu drudzis.

tiritomba_a psihobič, neesmu Tevis ieteiktās dzērusi, un neiesaku ... patram pašam pār sevi jāvalda. prāts ir lokans, ja viņu loka, nevis tam ļauj ņemt virsroku nākamās atbildes